6種方法有效預防阿爾茨海默症

現(xiàn)代社會随着人均壽命的不斷增加，人們也越來越關注自身健康，但(dàn)阿爾茨海默綜合症卻成爲“夕陽紅”群體的最大隐形殺手。要知(zhī)道患上這種疾病不僅僅是(shì)對老人的身心健康有影響，也會給家人帶來許多麻煩。

　　澳大利亞解釋型新聞網（The Conversation）日前刊文稱，随着年齡增大，患上阿爾茨海默症的幾率也會增加，數字顯示，30%的85歲以上老人都會受這種病症的困擾。因此，如何預防成爲全社會關注的焦點。解釋型新聞網提醒，除了受遺傳因素影響，這種病症的引發因素可能與日常生活習慣息息相(xiàng)關，先做到以下六點，可能減少65%的患病風險。

　　1.多做健腦活動

　　首先，不得不說，教育程度可能對患阿爾茲海默症有着一定影響。受教育年限少于10年的人群中，上年紀後患該病的風險要大很多。也就是(shì)說沒有讀完中學的人，在老年時期更要格外防範記憶力減退的症狀。

　　當然，也不要因爲這個原因就自暴自棄，好消息是(shì)，大腦越用越靈活對于每個年齡段都是(shì)絕對的真理。如果還沒退休，那就盡情發揮餘熱，讓大腦在工作中越用越靈光。如果退休了，也别一下子閑下來，再去(qù)做一些力所能及的兼職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助大腦維持良好的功能。

　　2.社交不能停

　　老年人一定不要深居簡出，每天多與老伴兒、親戚朋友(yǒu)交流被證明也可以很大程度降低阿爾茲海默症風險，畢竟，孤獨終老也是(shì)一件讓人難過的事。

　　此前有研究發現(xiàn)，單身人士步入老年後比已婚族更易有此症狀，風險高大約4成。英國的研究人員(yuán)在綜合分析了涉及80萬65歲以上老人的14項研究後發現(xiàn)，與已婚人士相(xiàng)比，單身族患阿爾茲海默症的風險高42%，鳏寡之人的風險高20%。研究人員(yuán)認爲，這可能是(shì)因爲已婚人士通常比單身族有更多的社交活動和交流對話(huà)，飲食更健康，體育活動也多，這些都有助促進大腦健康。

　　3.保持體重和心髒健康

　　心髒健康直接關乎大腦健康。如果一個人從中年開始就變得“油膩”，高血壓、肥胖症接踵而至，那麽，阿爾茲海默症很可能在上了年紀之後找上門來。研究顯示，中年時期有肥胖和高血壓可能給日後患此症風險會增加12%。一份針對4萬人的調查結果表明，2型糖尿病患者的患此症的風險是(shì)正常人的兩倍。

　　另一份美國範德比爾特大學的研究顯示，心髒健康直接影響大腦記憶區域。研究人員(yuán)用超聲心動圖檢測他們的心髒血流，用核磁共振成像掃描觀察大腦血流。結果發現(xiàn)，心髒健康影響大腦老化程度，心髒泵出血液較少的老人，大腦颞葉血流充盈情況較差，大腦最多早衰20年。而颞葉正是(shì)阿爾茲海默症病理最早發生的部位。

　　4.增加運動量

　　不管成年人還是(shì)老年人，運動始終是(shì)保持身體健康的第一法寶。而對于老年人易患的認知(zhī)能力退化，運動也在其中起到緩解的作用。一份針對3.3萬人的調查顯示，日常生活中有規律進行運動的人能降低38%的認知(zhī)能力退化風險。

　　運動的好處不言而喻，但(dàn)具體到實踐中，到底多大的運動量對于老年人才恰到好處呢？這一具體問題目前在業界還頗具争議(yì)，但(dàn)最近的一份研究持續觀察了老年人接連4周的運動狀況後發現(xiàn)，在力所能及的情況下，每次45分鍾的中強度運動對于保持大腦健康有着重要作用。也就是(shì)在體力跟得上的前提下，不要僅僅限于散步溜達的輕運動強度，最好能做到“氣喘籲籲”地完成一項鍛煉計劃，這樣可能更有效果。

　　5.不要抽煙

　　美國科研人員(yuán)研究發現(xiàn)，中年時吸煙過多也會爲日後患阿爾茲海默症埋下隐患。

　　研究人員(yuán)爲了了解吸煙與阿爾茲海默症的關系，在接近10年的時間裏對2萬多名50多歲的中年人進行調查，并在此後23年時間裏對調查對象進行持續跟蹤發現(xiàn)，25.4%的人在這段時間内罹患了阿爾茲海默症。數據對比發現(xiàn)，與不吸煙的同齡人相(xiàng)比，每天吸兩包煙的成年人患此病症的風險要高出157%。對于這一結論，研究人員(yuán)解釋稱，可能是(shì)吸煙造成了大腦血小闆凝結，從而易導緻該病症的發生。此外，吸煙也會引起氧化應激和炎症等病症，從而提高罹患阿爾茲海默症的風險。當然，研究人員(yuán)也指出，這一結論不适用于已經戒煙的和每天抽少于半包煙的人群，所以從現(xiàn)在開始逐漸減少吸煙量，或者幹脆戒掉，還爲時不晚。

　　6.抑郁及時求幫助

　　最新的一項研究發現(xiàn)，抑郁症患者得認知(zhī)障礙症的風險更大。美國芝加哥拉什阿爾茲海默症中心對1764名老人進行了跟蹤研究。研究期内，共有680人死亡，有超過1000人罹患認知(zhī)障礙症。而對病人的病曆研究發現(xiàn)，輕度認知(zhī)損傷的患者和輕度記憶思維能力障礙的患者在确診之前很大程度上都出現(xiàn)過抑郁症狀。研究人員(yuán)分析指出，有關“抑郁增加認知(zhī)障礙症”機理的最常見(jiàn)理論是(shì)，與大腦中壓力激素皮質醇有關。大多數科學家認爲皮質醇水平過高可同時導緻抑郁和認知(zhī)能力減退。

　　這項新的研究結果表明，老人中出現(xiàn)抑郁症狀應及早就醫篩查，早發現(xiàn)早治療，對預防認知(zhī)障礙并進一步發展爲阿爾茲海默症具有重要意義。

　　測測你的記憶力如何

　　根據《每日郵報》報道，目前醫學上還沒有确切的診斷早期阿爾茲海默症的标準，隻能把記憶力測驗當成基本的篩檢機制，英國醫生一般使用1983年由美國研發出來且由英國家庭醫師布魯克修正的6項認知(zhī)功能損傷測驗。回答以下問題，并累積每題分數，總分最高爲28分，并在測驗開始前或者中間，給受試者提供一個名字與住址，提醒受試者記住稍後會再次提問。

　　1. 今年是(shì)那一年？（回答正确0分，不正确4分）

　　2. 現(xiàn)在是(shì)幾月？（正确0分，不正确3分）

　　3. 不看鍾表的情況下，判斷現(xiàn)在最接近幾點？（正确0分，不正确3分）

　　4. 從20數到1（正确0分，1個錯誤2分、2個以上錯誤4分）

　　5. 倒着說出一年的12個月份（正确0分，1個錯誤2分、2個以上錯誤4分）

　　6. 重複剛才提供的名字與住址（正确0分，1個錯誤2分、2個錯誤4分、3個錯誤6分、4個錯誤8分、全錯10分）

　　檢測結果：分數0到7分：沒有記憶問題迹象。

　　分數8到9分：有記憶問題的若幹證據，應看家庭醫師。

　　分數10到28分：有記憶受損的明顯證據，需要進一步診斷。