現(xiàn)今，幾乎所有的上班族們在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之後，很多人在晚上會感覺不是(shì)這兒疼就是(shì)那兒痛，或引發一些疾病。關于如何合理地統籌安排電腦前的工作，以避免健康出現(xiàn)問題，俄羅斯臨床醫學專家提出了許多有效的建議(yì)。
◆1、在電腦前工作是(shì)一種坐着的生活方式，這就意味着肌肉在工
作時沒有得到鍛煉。這種坐着的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員(yuán)工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點是(shì)，上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經過調整，能适應每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動，其高度和顯示器曲度也可随意調整。
◆2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導緻頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線(xiàn)放(fàng)置。換句話(huà)說，顯示器必須直接放(fàng)在鍵盤的後邊，因爲鍵盤的中線(xiàn)肯定和顯示器以及人身體的中線(xiàn)是(shì)一緻的。
◆3、還有一點很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線(xiàn)必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻(pín)繁地看鍵盤或桌上的紙(zhǐ)張的話(huà)，顯示器的起點線(xiàn)就應該再調低點。
◆4、要檢測顯示器是(shì)否安裝得恰當，你隻需要做一個簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經常看的那一點，然後閉上眼睛。慢(màn)慢(màn)地做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合适的話(huà)，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。
◆5、工作中要用的紙(zhǐ)張必須放(fàng)在與電腦顯示器距離(lí)、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點，你可以用一個台架，但(dàn)台架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙(zhǐ)上的整篇文章，将紙(zhǐ)張放(fàng)在面前恰當的位置，或放(fàng)在顯示器和鍵盤之間的台架上，這種方法會爲你帶來很多便利。
◆6、通常，在工作的時候你必須頻(pín)繁地先看顯示器，再看鍵盤，然後又(yòu)回到顯示器上，如此反反複複，一天下來，你會感覺頸部疼得厲害。爲了避免發生這種情況，可以安裝一個适合自己的鍵盤。最近，全世界已有很多關于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權。其中，有垂直放(fàng)置在顯示器旁邊的鍵盤，還有錐體狀的鍵盤，鍵盤上的鍵是(shì)垂直設計的。
◆7、即使不用這些技術革新，每個用電腦的人都能找到一種方法避免發生那種情況。鍵盤放(fàng)置的角度是(shì)前部末端低于後面的。而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
教你幾招健康使用電腦
對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：
◇1.顯示器不要放(fàng)置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放(fàng)在離(lí)手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放(fàng)在座椅下。最好将整個腳平放(fàng)在地面上。
有助于避免由使用電腦引發疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是(shì)，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這裏有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，将電話(huà)放(fàng)在鄰近的離(lí)你有一段距離(lí)的桌子上，在需要接電話(huà)的時候你就可以站起來活動一下了;将打印機搬離(lí)自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下;你還可以将文件夾放(fàng)置在遠離(lí)電腦的地方;在你不得不重新啓動電腦的時候，你也可以離(lí)開座椅休息一下。還有，每隔45 分鍾，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然後将頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那麽累了。
